| | •.♥ عضلات الرجل Calf باستعمال الكرة •.♥ حصري.• |  |
|
|
| كاتب الموضوع | رسالة |
|---|
Mouh
المــــــديـر
 الـبلــد : الجزائر
 مـساهـماتــي : 737
 الــنـــــــقـــــــــاط : 6852
 العــــــــــــــــمر : 34
 الموقع : algeria
 |  موضوع: •.♥ عضلات الرجل Calf باستعمال الكرة •.♥ حصري.•  الثلاثاء يوليو 19, 2011 9:43 pm | |
| السـلامـ عليكمـ ورحمـة الله وبركاتـهـ
* اهـلاً بـالزوار والاعضـاء والـرواد ... اسعـد الله اوقاتكـمـ بكـل خيـر * [size=16]انـ شـاء الله تكونـوا فيـ تمـام الـصحة والعافيـة[/size] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] | عضلات الرجل Calf باستعمال الكرة |
العضلة الابتدائية | عضلات الرجل Calf | العضلة الثانوية | | الآلات المستعملة | كرة متوسطة الحجم |
اولا استلقي على الارض بطريقة عادية و ارفع رجليك فوق الكرة
يجب على الركبتين ان تكونا مثنيتين ,, الان حاول الضغط على الكرة جيدا برجليك
ثم اندفع الى الاعلى بظهرك حتى تشد عضلات الساقين ,, ثم اعد الى الوضعية الاولى
حاول تكرار العملية في ثلاث اربع سلاسل حسب قدرتك ,, عشرين مرة في كل سلسة تقريبا . |
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] و هن ـا نأ تيـ الـى ن هايـة ه ـده الحصـة منـ ال تمرينـ انـ شـاء الله تكونـ فـي ال مستـوى ال مطلوبـ [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
| |
|
 | |
king beby
المــــــديـر
الـبلــد : الجزائر
مـساهـماتــي : 139
الــنـــــــقـــــــــاط : 1017
العــــــــــــــــمر : 27
الموقع : https://www.facebook.com/khalil.fatika
| | موضوع: رد: •.♥ عضلات الرجل Calf باستعمال الكرة •.♥ حصري.• السبت يوليو 23, 2011 6:44 pm | |
|
بارك الله فيك موضوووووووووووووور
مميززززززززززز
مشكووووور اخي
| |
|
| | |
ronaldo
عضو جديد
الـبلــد : الجزائر
مـساهـماتــي : 8
الــنـــــــقـــــــــاط : 8
العــــــــــــــــمر : 27
| | موضوع: رد: •.♥ عضلات الرجل Calf باستعمال الكرة •.♥ حصري.• الخميس نوفمبر 10, 2011 10:10 pm | |
| مشكوووووووووور اخي
موضووووووووووع مميز
| |
|
| | |
abdo.73
عضو نشيط
الـبلــد : الجزائر
مـساهـماتــي : 279
الــنـــــــقـــــــــاط : 50581
العــــــــــــــــمر : 34
الموقع : سيدي عامر
| | موضوع: رد: •.♥ عضلات الرجل Calf باستعمال الكرة •.♥ حصري.• الجمعة نوفمبر 11, 2011 8:43 pm | |
| شكرااااااااااااااااااااااااااااااااا لك | |
|
| | |
abdo.73
عضو نشيط
الـبلــد : الجزائر
مـساهـماتــي : 279
الــنـــــــقـــــــــاط : 50581
العــــــــــــــــمر : 34
الموقع : سيدي عامر
| | موضوع: رد: •.♥ عضلات الرجل Calf باستعمال الكرة •.♥ حصري.• الجمعة نوفمبر 11, 2011 8:43 pm | |
| شكرااااااااااااااااااااااااااااااااا لك | |
|
| | |
abdo.73
عضو نشيط
الـبلــد : الجزائر
مـساهـماتــي : 279
الــنـــــــقـــــــــاط : 50581
العــــــــــــــــمر : 34
الموقع : سيدي عامر
| | موضوع: رد: •.♥ عضلات الرجل Calf باستعمال الكرة •.♥ حصري.• الجمعة نوفمبر 11, 2011 8:44 pm | |
| شكرااااااااااااااااااااااااااااااااا لك | |
|
| | |
abdo.73
عضو نشيط
الـبلــد : الجزائر
مـساهـماتــي : 279
الــنـــــــقـــــــــاط : 50581
العــــــــــــــــمر : 34
الموقع : سيدي عامر
| | موضوع: رد: •.♥ عضلات الرجل Calf باستعمال الكرة •.♥ حصري.• الجمعة نوفمبر 11, 2011 8:45 pm | |
| شكرااااااااااااااااااااااااااااااااا لك | |
|
| | |
abdo.73
عضو نشيط
الـبلــد : الجزائر
مـساهـماتــي : 279
الــنـــــــقـــــــــاط : 50581
العــــــــــــــــمر : 34
الموقع : سيدي عامر
| | موضوع: رد: •.♥ عضلات الرجل Calf باستعمال الكرة •.♥ حصري.• الجمعة نوفمبر 11, 2011 8:46 pm | |
| | |
|
| | |
abdo.73
عضو نشيط
الـبلــد : الجزائر
مـساهـماتــي : 279
الــنـــــــقـــــــــاط : 50581
العــــــــــــــــمر : 34
الموقع : سيدي عامر
| | موضوع: رد: •.♥ عضلات الرجل Calf باستعمال الكرة •.♥ حصري.• الجمعة نوفمبر 11, 2011 8:47 pm | |
| | |
|
| | |
abdo.73
عضو نشيط
الـبلــد : الجزائر
مـساهـماتــي : 279
الــنـــــــقـــــــــاط : 50581
العــــــــــــــــمر : 34
الموقع : سيدي عامر
| | موضوع: رد: •.♥ عضلات الرجل Calf باستعمال الكرة •.♥ حصري.• الجمعة نوفمبر 11, 2011 8:47 pm | |
| | |
|
| | |
abdo.73
عضو نشيط
الـبلــد : الجزائر
مـساهـماتــي : 279
الــنـــــــقـــــــــاط : 50581
العــــــــــــــــمر : 34
الموقع : سيدي عامر
| | موضوع: رد: •.♥ عضلات الرجل Calf باستعمال الكرة •.♥ حصري.• الجمعة نوفمبر 11, 2011 8:49 pm | |
| | |
|
| | |
abdo.73
عضو نشيط
الـبلــد : الجزائر
مـساهـماتــي : 279
الــنـــــــقـــــــــاط : 50581
العــــــــــــــــمر : 34
الموقع : سيدي عامر
| | موضوع: رد: •.♥ عضلات الرجل Calf باستعمال الكرة •.♥ حصري.• الجمعة نوفمبر 11, 2011 8:49 pm | |
| | |
|
| | |
| | •.♥ عضلات الرجل Calf باستعمال الكرة •.♥ حصري.• | |
|
