haroun28
المــــــديـر
 الـبلــد : الجزائر
 مـساهـماتــي : 233
 الــنـــــــقـــــــــاط : 20650
 العــــــــــــــــمر : 26
 الموقع : سيدي عامر
![•.♥ تقوية عضلات Calf بطريقة جديدة •.♥ حصري [ فــريــق الـســرعـة ] Empty](https://2img.net/i/empty.gif) |  موضوع: •.♥ تقوية عضلات Calf بطريقة جديدة •.♥ حصري [ فــريــق الـســرعـة ] ![•.♥ تقوية عضلات Calf بطريقة جديدة •.♥ حصري [ فــريــق الـســرعـة ] Empty](https://2img.net/i/fa/empty.gif) الأحد يوليو 10, 2011 6:12 pm | |
| السـلامـ عليكمـ ورحمـة الله وبركاتـهـ
* اهـلاً بـالزوار والاعضـاء والـرواد ... اسعـد الله اوقاتكـمـ بكـل خيـر *انـ شـاء الله تكونـوا فيـ تمـام الـصحة والعافيـة[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]| عضلات الرجل Calf باستعمال البار الحديدية |
اولا اجلس على كرسي او على طاولة صغيرة
حاول ان تستقيم جهة الظهر لكي لا تقع في مشاكل مستقبلية
ضع عتبة تحت اصابع قدميك لمستعملها في التمرين ,, صم ضع بار ذو ثقل حديدي
على فخذيك كما في الصورة اعلاه ,, امسك البار من الجهتين لكي لا تفر منك اثناء التمرين
الان حاول ان تصعد برجليك و ذلك بثني اصابع قدميك ,, ثم الهبوط مرة ثانية و هكذا الى غاية النهاية .
حاول ان تكرر العملية مرار لتقوية العضلة و ذلك ل سلاسل تصل الى اربعة مع 20 مرة في كل سلسلة . |
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]و هن ـا نأ تيـ الـى ن هايـة ه ـده الحصـة منـ ال تمرينـ انـ شـاء الله تكونـ فـي ال مستـوى ال مطلوبـ [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
| |
|
princ2
المــــــديـر
مـساهـماتــي : 41
الــنـــــــقـــــــــاط : 75
| | موضوع: رد: •.♥ تقوية عضلات Calf بطريقة جديدة •.♥ حصري [ فــريــق الـســرعـة ] الثلاثاء يوليو 19, 2011 1:31 pm | |
| | |
|
