¤¤الحمد لله وحده نحمده و نشكره و نستعينه و نستغفره و نعود بالله من شرور أنفسنا و من سيئات أعمالنا ¤¤ ¤من يهده الله فلا مظل له و من يظلل فلنتجد له ولياً مرشدا ¤ ¤و أشهد ألا إلاه إلا الله وحده لا شريك له و أن محمداً عبده و رسوله صلى الله عليه و سلم ¤ ¤و على آله و صحبه أجمعين و من تبعهم بإحسان إلى يوم الدين ¤ ¤ربنا لا علم لنا إلا ما علمتنا إنك أنت العليم الخبير ¤ ¤ربنا لا فهم لنا إلا ما فهمتنا إنك أنت الجواد الكريم¤
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] ا السلام و عليكم عدت بفضل الله هذه المرة بتمارين لعضلة Squat فهي تمارين يمكن القيام بها في المنزل دون احتياج لأية أدوات ففي المرحلة الأولى يجب الوقوف منتصبا مع مراعاة أن تكون الركبتين و الكوعين على خط مستقيم ثم نبدأ في الانحناء بطي الركبيتن و النزول شريطة أن يكون الظهر مستقيما عند القيام بهذه العملية ثم يبدأ الظهر في الميلان تدريجيا عند النزول و تكون الركبيتن مطويتين بقيمة زاوية 80 درجة ثم العصود مجددا مع مراعاة الركبيتن كما هو مبين في الوصرة الاخيرة [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الـبلــد
مـساهـماتــي
الــنـــــــقـــــــــاط
موضوع: |حصريا || ▓ ||سلسلة تـَمَارِينْ|•♥•| لتقوية عضلات Squat.. |•♥•| -التمرين) ( 
